Ce este atât de uimitor la beta-alanina? Este o componentă naturală a celulelor musculare! Este produs în ficat și găsit în multe alimente, cum ar fi carnea de vită și pui.
Spre deosebire de alți aminoacizi, beta-alanina se combină cu L-histidina pentru a forma carnozină, mai degrabă decât proteine. Suplimentarea cu beta-alanină poate crește nivelul de carnozină din organism, îmbunătățind astfel rezistența la antrenament și performanța atletică.
Deci, când este cel mai bun moment pentru a lua beta-alanina? Studiile clinice au arătat că o doză zilnică de aproximativ 3 grame poate aduce beneficii rezistenței. Suplimentarea cu-beta-alanină pe termen lung poate ajuta la creșterea concentrațiilor musculare de carnozină. Ca și în cazul creatinei, efectele necesită timp pentru a se manifesta.
