Ce vitamine nu pot fi luate împreună?
Vitaminele sunt nutrienți esențiali de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect. Ele ne ajută să ne menținem sănătatea și bunăstarea generală. Cu toate acestea, diferite vitamine pot interacționa între ele în moduri diferite, iar unele vitamine pot interfera cu absorbția altor vitamine. Este posibil să nu fie întotdeauna o idee bună să luați vitamine împreună. În acest articol, vom explora ce vitamine nu pot fi luate împreună și de ce.
Vitamina C și Fier
Fierul este un mineral important de care corpul nostru are nevoie pentru a produce hemoglobina, care transportă oxigenul în sânge. Vitamina C ajută organismul nostru să absoarbă fierul din surse vegetale. Deci, ar putea părea o idee bună să luăm vitamina C și fierul împreună pentru a ne crește nivelul de fier. Cu toate acestea, acest lucru nu este recomandat.
Potrivit unor studii, atunci când vitamina C și fierul sunt luate împreună, fierul se poate oxida și forma fier feric, care este insolubil și nu poate fi absorbit de corpul nostru. Acest lucru poate duce la o stare compromisă a fierului.
Prin urmare, este recomandat să luați suplimentul de fier separat, de preferință cu o sursă de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele sau ardeiul gras, pentru a îmbunătăți absorbția fierului.
Calciu și Fier
Calciul este esențial pentru oase și dinți puternici. Fierul este necesar pentru a produce hemoglobina și pentru a ne oxigena corpul. Atât calciul, cât și fierul sunt importante pentru sănătatea noastră generală. Cu toate acestea, nu ar trebui luate împreună.
Calciul poate interfera cu absorbția fierului prin formarea de complexe insolubile cu fierul în intestinul nostru. Acest lucru poate duce la o absorbție redusă a fierului și o stare compromisă a fierului.
Prin urmare, se recomandă să luați suplimentul de fier separat de suplimentul de calciu. Le puteți lua la diferite momente ale zilei sau cu mese diferite pentru a minimiza interferențele.
Vitamina D și calciu
Vitamina D ajută corpul nostru să absoarbă calciul din dieta noastră și să-l transporte în oase. Calciul este esențial pentru oase și dinți puternici. Prin urmare, ar putea părea o idee bună să luăm vitamina D și calciu împreună pentru a ne îmbunătăți sănătatea oaselor. Cu toate acestea, aportul excesiv de calciu poate duce la hipercalcemie, o afecțiune caracterizată prin niveluri ridicate de calciu în sânge, care poate provoca afectarea rinichilor și calcificarea țesuturilor moi.
Prin urmare, este recomandat să luați separat suplimentul de vitamina D și suplimentul de calciu și să nu depășiți aportul zilnic recomandat de calciu.
Vitamina E și diluanții de sânge
Vitamina E este un antioxidant care ajută la protejarea celulelor noastre de daune oxidative. Cu toate acestea, poate interfera și cu coagularea sângelui. Dacă luați diluanți de sânge, cum ar fi warfarina sau aspirina, care sunt utilizați pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge, atunci ar trebui să fiți atenți la aportul de vitamina E.
Administrarea de doze mari de vitamina E poate crește riscul de sângerare și vânătăi și, de asemenea, poate interfera cu eficacitatea anticoagulantelor. Prin urmare, este recomandat să vă consultați medicul înainte de a lua suplimente de vitamina E dacă sunteți pe medicamente care diluează sângele.
Multivitamine și suplimente minerale
Multivitaminele și suplimentele minerale sunt suplimente alimentare populare pe care oamenii le iau pentru a-și satisface nevoile nutriționale zilnice. Acestea conțin o combinație de vitamine, minerale și alți nutrienți de care corpul nostru are nevoie. Cu toate acestea, a lua împreună multivitamine și suplimente minerale poate să nu fie întotdeauna o idee bună.
Unele vitamine și minerale pot interacționa între ele și pot interfera cu absorbția lor. De exemplu, calciul poate interfera cu absorbția fierului, în timp ce zincul poate interfera cu absorbția cuprului. Prin urmare, se recomandă să luați multivitaminele și suplimentele minerale separat sau conform instrucțiunilor furnizorului dumneavoastră de asistență medicală.
Concluzie
Pe scurt, luarea de vitamine și suplimente împreună poate să nu fie întotdeauna o idee bună. Unele vitamine pot interacționa între ele și pot interfera cu absorbția lor. Prin urmare, este important să știți care vitamine nu pot fi luate împreună și de ce. Ar trebui să vă consultați întotdeauna furnizorul de asistență medicală înainte de a lua orice supliment nou, mai ales dacă luați medicamente sau aveți o afecțiune medicală. O dietă echilibrată bogată în fructe și legume este cea mai bună modalitate de a obține doza zilnică de vitamine și minerale.
